• ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים
  • לימודים
  • מגזין
תפריט
  • ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים
  • לימודים
  • מגזין

צומת האש

מגזין פנאי, תרבות וצרכנות

איך עושים ספורט בחורף בלי תירוצים?

5 בדצמבר 2018

החורף כבר כאן, ואנחנו מתחילים להתכסות בשלל שכבות בכדי לחמם את עצמנו בימים הקרים. ריבוי השכבות לצד מזג אוויר קר במיוחד גורם לרבים מאיתנו לזנוח את אימוני הספורט והכושר, להישאר בבית מתחת לשמיכה ולהתנחם בשלל מזונות חמים ועתירי קלוריות. אבל איך בכל זאת ניתן להתאמן במהלך חודשי החורף? הנה כמה טיפים:

ספורט בחורף

התאמנו בשעות קבועות

הרגילו את הגוף שלכם להתאמן בשעות קבועות ובימים קבועים, בין אם האימון מתבצע בשעות הבוקר או בין אם בשעות הערב, שכן, הרגל וסדר יום קבוע, יגרמו לכם לרצות להתאמן. כך למעשה תאפשרו לגופכם להתרגל לסדר יום מסוים, ובלעדיו – תרגישו שמשהו חסר.

התאמנו בבית!

זה לא כל כך נעים לצאת מהבית בימים הקרים, לכן תוכלו לדאוג לעצמכם לחלופה נהדרת בתוך הבית. רכשו אביזרי ספורט שיסייעו לכם לשמור על כושר כמו משקולות קטנות (2-6 ק"ג), הליכון חשמלי, מזרון יוגה, גומיית ספורט וכו'. באמצעות שלל הפריטים הללו, תוכלו להתאמן בביתכם בשעות שמתאימות לכם ואפילו תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

שותף לאימונים, יש לכם?

אימונים משותפים זו דרך נהדרת לשמור על הכושר במהלך החורף, מעבר לעובדה שזה הרבה יותר מהנה להתאמן עם חבר או בן משפחה, הרי שאימונים משותפים הם אלמנט מחייב. מה זה אומר? הכוונה היא שאם קבעתם עם חבר לצאת לריצה, ואותו חבר מצפה לאימון בכיליון עיניים, אתם וודאי לא תרצו לאכזב אותו, לכן ברוב המקרים אימונים משותפים הופכים למחייבים יותר, כך שגם אם תרצו לבטל את האימון, סביר להניח שלא תעשו זאת.

הגדירו מטרות ממוקדות

לרצות להפחית 5 ק"ג ממשקל הגוף זו בהחלט מטרה, אבל לא מטרה ממוקדת. קחו את לוח השנה שלכם (או יומן) והגדירו לעצמכם מטרות קטנות וממוקדות כמו למשל אחת לשבוע לצאת לריצה, להפחית פרוסת לחם אחת בארוחת הצהריים, לחזור מהעבודה הביתה ברגל לפחות פעמיים בשבוע וכו'. ברגע שתגדירו מטרות קטנות, יהיה לכם הרבה יותר קל לעמוד בהן מאשר להציב לעצמכם מטרה אחרת גדולה ומעורפלת.

אימונים מגוונים ומאתגרים

אם אתם יוצאים באופן קבוע לריצה או מתאמנים בסטודיו לפילאטיס, האימונים עשויים לשעמם אתכם או להימאס עליכם. בכדי להמשיך ליהנות מהאימונים, לגלות מחוזות חדשים ולהתנסות בענפי ספורט אחרים – נסו לגוון את האימונים שלכם, להירשם לשיעורי סטודיו נוספים, לנסות את מכשירי חדר הכושר או אפילו לשחות (בבריכות מחוממות כמובן). אימונים מגוונים ומאתגרים יוסיפו עניין לשגרת הכושר שלכם ויאפשרו לכם לחוות, להתנסות ובעיקר לעשות ספורט במהלך החורף.

טיפ למוטיבציה: בחורף שורפים יותר שומן!

אימונים בחודשי החורף מאפשרים למתאמן לשרוף יותר שומנים מאשר אימונים ביתר עונות השנה, זאת משום שבקור, האדרנלין עולה באופן משמעותי יותר מאשר בקיץ. יתרה מזאת, שריפת הקלוריות מוגברת יותר כמו גם קצב חילוף החומרים. תודו שזה עושה לכם חשק להתאמן בחורף!

 

אימוני חורף יכולים להיות מועילים ומוטיבציוניים במיוחד. מצאו את סוגי האימונים המועדפים עליכם, חפשו פרטנר לאימונים משותפים, הגדירו מטרות ממוקדות – וקדימה! זה הזמן להיכנס לכושר!

פורסם ב: בריאות
« הקודם
הבא »
עוד כתבות מהאתר
מה צריך לדעת לפני שבוחרים כתר לשיניים?
קרא עוד ←

מה צריך לדעת לפני שבוחרים כתר לשיניים?

תחום שיקום הפה עבר שינויים משמעותיים בעשור האחרון, וזאת לאור פיתוח של כתרים מלאכותיים שמשתלבים בצורה מושלמת עם מבנה הפה

התרמת דם: למה זה חשוב כל כך?
קרא עוד ←

התרמת דם: למה זה חשוב כל כך?

תרומת דם היא פעולה עוצמתית שיכולה לשנות חיים ולחולל שינוי אמיתי. על ידי תרומה של חלק קטן מהדם שלנו, יש

מזכירה רפואית – מהלימודים עד לעבודה בפועל
קרא עוד ←

מזכירה רפואית – מהלימודים עד לעבודה בפועל

מאחורי הקלעים של עולם הרפואה מתנהלת מערכת אדמיניסטרטיבית מורכבת שמאחוריה עומדת דמות חיונית ופעלתנית – המזכירה הרפואית. אשת המקצוע הזו

מדריך קניה: כך תבחרו את המגבת המושלמת
קרא עוד ←

מדריך קניה: כך תבחרו את המגבת המושלמת

מגבת היא ללא ספק אחד ממוצרי הטקסטיל השימושים ביותר בכל בית. על מנת שתוכלו לבחור את המגבת המושלמת בשבילכם, הכנו

מה עושים במקרה של אובדן דרכון?
קרא עוד ←

מה עושים במקרה של אובדן דרכון?

אובדן דרכון הוא מצב שעשוי להלחיץ לא מעט אנשים, בייחוד אם הם נמצאים בארץ זרה וחוששים שלא יוכלו לעלות על

איך עובד טיפול קוגניטיבי התנהגותי? הכול על CBT
קרא עוד ←

איך עובד טיפול קוגניטיבי התנהגותי? הכול על CBT

האם אי פעם מצאתם את עצמכם לכודים בדפוסי חשיבה שליליים, ללא יכולת להיחלץ ממעגל הרגשות וההתנהגויות השליליות? אם כן, אתם

כבר בדקתם האם מגיע לכם החזר מס?
קרא עוד ←

כבר בדקתם האם מגיע לכם החזר מס?

אף אחד לא אוהב לשלם מיסים, אך מה שיותר בטוח זה שאף אחד לא אוהב לשלם מיסים מיותרים. עם זאת,

הזדמנות נוספת לנוער בסיכון: הכירו את עמותת אחינועם
קרא עוד ←

הזדמנות נוספת לנוער בסיכון: הכירו את עמותת אחינועם

זה שנים ארוכות שהחברה הישראלית נאלצת להתמודד עם התופעה של ילדים ונוער בסיכון. ע"פ הערכות, בישראל חיים כ 330,000 ילדים

איך לבחור את הארנק המושלם?
קרא עוד ←

איך לבחור את הארנק המושלם?

יש דברים שלא ממהרים להחליף, גם אם הם מרוטים ובלויים, ולא כי ההוצאה מרתיעה, אלא כי הפריט יותר מדי קרוב

קריירה בהייטק: כך תעשו את זה בגדול
קרא עוד ←

קריירה בהייטק: כך תעשו את זה בגדול

תעשיית ההייטק היא אחת הענפים הצומחים והדינמיים ביותר בעולם. היא משנה את הדרך שבה אנו חיים, עובדים, מתקשרים, ועוד. מחפשים

כתבות שעלו לאחרונה
  • אבנר הייזלר מסביר: מהי הגדרת תפקיד המטפל הסיעודי?
  • מה עושים באתונה: אטרקציות, שכונות וחוויות בעיר העתיקה
  • מהפכה בצלחת: כך יזמים יכולים לשנות את תעשיית המזון
  • קו ההגנה הראשון של הגוף: כך פועלת המערכת החיסונית
  • מקצועות מבוקשים: מה באמת מחפשים בשוק העבודה כיום?
נושאים מרכזיים
  • ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים
  • לימודים
  • מגזין
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • הצהרת נגישות
  • כל הזכויות שמורות ל- tzomet-hash.co.il
חיפוש באתר
נגישות
הפסק נגישות
הצהרת נגישות
מסופק ע"י: sogo logo
גלילה לראש העמוד