החורף כבר כאן, ואנחנו מתחילים להתכסות בשלל שכבות בכדי לחמם את עצמנו בימים הקרים. ריבוי השכבות לצד מזג אוויר קר במיוחד גורם לרבים מאיתנו לזנוח את אימוני הספורט והכושר, להישאר בבית מתחת לשמיכה ולהתנחם בשלל מזונות חמים ועתירי קלוריות. אבל איך בכל זאת ניתן להתאמן במהלך חודשי החורף? הנה כמה טיפים:
התאמנו בשעות קבועות
הרגילו את הגוף שלכם להתאמן בשעות קבועות ובימים קבועים, בין אם האימון מתבצע בשעות הבוקר או בין אם בשעות הערב, שכן, הרגל וסדר יום קבוע, יגרמו לכם לרצות להתאמן. כך למעשה תאפשרו לגופכם להתרגל לסדר יום מסוים, ובלעדיו – תרגישו שמשהו חסר.
התאמנו בבית!
זה לא כל כך נעים לצאת מהבית בימים הקרים, לכן תוכלו לדאוג לעצמכם לחלופה נהדרת בתוך הבית. רכשו אביזרי ספורט שיסייעו לכם לשמור על כושר כמו משקולות קטנות (2-6 ק"ג), הליכון חשמלי, מזרון יוגה, גומיית ספורט וכו'. באמצעות שלל הפריטים הללו, תוכלו להתאמן בביתכם בשעות שמתאימות לכם ואפילו תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
שותף לאימונים, יש לכם?
אימונים משותפים זו דרך נהדרת לשמור על הכושר במהלך החורף, מעבר לעובדה שזה הרבה יותר מהנה להתאמן עם חבר או בן משפחה, הרי שאימונים משותפים הם אלמנט מחייב. מה זה אומר? הכוונה היא שאם קבעתם עם חבר לצאת לריצה, ואותו חבר מצפה לאימון בכיליון עיניים, אתם וודאי לא תרצו לאכזב אותו, לכן ברוב המקרים אימונים משותפים הופכים למחייבים יותר, כך שגם אם תרצו לבטל את האימון, סביר להניח שלא תעשו זאת.
הגדירו מטרות ממוקדות
לרצות להפחית 5 ק"ג ממשקל הגוף זו בהחלט מטרה, אבל לא מטרה ממוקדת. קחו את לוח השנה שלכם (או יומן) והגדירו לעצמכם מטרות קטנות וממוקדות כמו למשל אחת לשבוע לצאת לריצה, להפחית פרוסת לחם אחת בארוחת הצהריים, לחזור מהעבודה הביתה ברגל לפחות פעמיים בשבוע וכו'. ברגע שתגדירו מטרות קטנות, יהיה לכם הרבה יותר קל לעמוד בהן מאשר להציב לעצמכם מטרה אחרת גדולה ומעורפלת.
אימונים מגוונים ומאתגרים
אם אתם יוצאים באופן קבוע לריצה או מתאמנים בסטודיו לפילאטיס, האימונים עשויים לשעמם אתכם או להימאס עליכם. בכדי להמשיך ליהנות מהאימונים, לגלות מחוזות חדשים ולהתנסות בענפי ספורט אחרים – נסו לגוון את האימונים שלכם, להירשם לשיעורי סטודיו נוספים, לנסות את מכשירי חדר הכושר או אפילו לשחות (בבריכות מחוממות כמובן). אימונים מגוונים ומאתגרים יוסיפו עניין לשגרת הכושר שלכם ויאפשרו לכם לחוות, להתנסות ובעיקר לעשות ספורט במהלך החורף.
טיפ למוטיבציה: בחורף שורפים יותר שומן!
אימונים בחודשי החורף מאפשרים למתאמן לשרוף יותר שומנים מאשר אימונים ביתר עונות השנה, זאת משום שבקור, האדרנלין עולה באופן משמעותי יותר מאשר בקיץ. יתרה מזאת, שריפת הקלוריות מוגברת יותר כמו גם קצב חילוף החומרים. תודו שזה עושה לכם חשק להתאמן בחורף!
אימוני חורף יכולים להיות מועילים ומוטיבציוניים במיוחד. מצאו את סוגי האימונים המועדפים עליכם, חפשו פרטנר לאימונים משותפים, הגדירו מטרות ממוקדות – וקדימה! זה הזמן להיכנס לכושר!