איך להתמודד עם שליטה בכעסים?

גם האנשים הרגועים ביותר נוטים לכעוס וזה בסדר גמור, מדובר בתהליך טבעי ובריא. עם זאת, כאשר תחושת הכעס יוצאת משליטה ומובילה להתבטאויות או לתחושות קשות, הרי שאז אין מדובר במצב טבעי, אלא במצב מסוכן ומתסכל. אי לכך מודעות עצמית מאוד חשובה ופה אנו באים להבהיר שיש מה לעשות, ומראש נצהיר שגם אתם יכולים למצוא מענה – באמצעות שיטה כזו או אחרת.

משנים הרגלים

אחת מהשיטות היעילות עבור תפקוד מול כעסים הינה שיטת CBT, וזאת כי היא מעניקה פתרון יעיל עבור הטווח הרחוק, וזאת באמצעות השקעה ממוקדת וקצרה. מאחורי השיטה מצוי ההיגיון הבא: לאורך שנים אנו מבססים דרכי חשיבה ואליהם אנו מתקבעים, כך שבעת משבר אנו פועלים בצורה אוטומטית. אי לכך "רק" צריך להצמיח דרכי חשיבה חדשים שיובילו להרגלים יותר אידאליים. מבקשים לשמוע על כך יותר? בסניף ראשון לציון של מכון חיבורים מחכה צוות מנוסה שכבר סייע לרבים.

התבוננות פנימה

כעס הוא קודם כל תחושת תסכול ועל כן רצוי להבין מה בדיוק עומד מאחורי ההרגשה ומהו חומר הבעירה, משמע נדרש לחפור ולמצוא את שורשי הכעס, תהליך שמצריך שיתוף פעולה וכנות ללא מחסומים. עוד אופציה הינה דמיון מודרך. שיטה זו מסייעת ליצור מרחק בין הטריגר לבין התגובה הלא פרופורציונאלית. כאשר לומדים לקחת מרחק בין הסיבה לתגובה, זוכים להביט על הסיטואציה מעיניים של אדם ניטרלי, זוכים לבחון מספר חלופות אפשריות עבור תגובה, זוכים לדלג מעל תחושת התסכול וכדומה, כך שבין היתר מאפשרים לנקודת הרתיחה לדעוך ומגיבים ממקום הרבה יותר מתון ומושכל, ופחות רגשי וסוער.

טיפול ייעודי לילדים

הורים רבים מכירים עד כמה קשה לעמוד מול ילד ששרוי בכעס ועצבים ועל כן לצד תחושת התסכול האישית, גם חשוב להבין כיצד מסייעים, ואכן לנו כהורים יש לא מעט כלים, גם מבלי לפנות לאנשי מקצוע, ופה מדובר בדוגמה אישית. הילדים מחקים לא מעט דברים שאנו עושים ועל כן רצוי להראות להם כיצד אנחנו מתנהלים במקרי כעס. מכאן שגם אם לא נעים לדבר על כך, כן רצוי לשתף את הילדים בתחושות הקשות ואף רצוי  להודות בטעויות. כך למשל אם כעסנו ויצאנו מהכלים, מהר מאוד רצוי להתאפס ולהתנצל. רק כך ניתן לצפות מהילד להתנהל באופן זהה.

שיטות פיזיות

מחפשים שיטות שאינן מצריכות "לחפור"? ובכן מחקרים מראים שמגוון פעולות אקטיביות אכן מסייעות, כך למשל מומלץ לצאת לריצה או פשוט לתופף עם האצבעות, מומלץ לחפש אחר משהו מטופש שעשוי להצחיק אותכם (כן, ממש באמצע הסיטואציה המרתיחה), מומלץ למצוא דבר מה שניתן להישען עליו ולחוש כיצד הוא נושא את המשקל (האובייקט הפיזי מעניק תמיכה מורלית), מומלץ לנסות להבין מה מניע את הצד השני שמצוי בוויכוח ובהתאם להציף שאלות ענייניות (מסייע להישאר בשליטה) וכמובן שניתן לצאת מהחדר לכמה רגעים ולחזור כשרגועים. מכאן שהשלב הראשון הוא להודות בקיומה של הבעיה.