• ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים
תפריט
  • ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים

הצומת

מגזין פנאי, תרבות וצרכנות

איך להתמודד עם שליטה בכעסים?

22 בינואר 2020

שליטה בכעסים

גם האנשים הרגועים ביותר נוטים לכעוס וזה בסדר גמור, מדובר בתהליך טבעי ובריא. עם זאת, כאשר תחושת הכעס יוצאת משליטה ומובילה להתבטאויות או לתחושות קשות, הרי שאז אין מדובר במצב טבעי, אלא במצב מסוכן ומתסכל. אי לכך מודעות עצמית מאוד חשובה ופה אנו באים להבהיר שיש מה לעשות, ומראש נצהיר שגם אתם יכולים למצוא מענה – באמצעות שיטה כזו או אחרת.

משנים הרגלים

אחת מהשיטות היעילות עבור תפקוד מול כעסים הינה שיטת CBT, וזאת כי היא מעניקה פתרון יעיל עבור הטווח הרחוק, וזאת באמצעות השקעה ממוקדת וקצרה. מאחורי השיטה מצוי ההיגיון הבא: לאורך שנים אנו מבססים דרכי חשיבה ואליהם אנו מתקבעים, כך שבעת משבר אנו פועלים בצורה אוטומטית. אי לכך "רק" צריך להצמיח דרכי חשיבה חדשים שיובילו להרגלים יותר אידאליים. מבקשים לשמוע על כך יותר? בסניף ראשון לציון של מכון חיבורים מחכה צוות מנוסה שכבר סייע לרבים.

התבוננות פנימה

כעס הוא קודם כל תחושת תסכול ועל כן רצוי להבין מה בדיוק עומד מאחורי ההרגשה ומהו חומר הבעירה, משמע נדרש לחפור ולמצוא את שורשי הכעס, תהליך שמצריך שיתוף פעולה וכנות ללא מחסומים. עוד אופציה הינה דמיון מודרך. שיטה זו מסייעת ליצור מרחק בין הטריגר לבין התגובה הלא פרופורציונאלית. כאשר לומדים לקחת מרחק בין הסיבה לתגובה, זוכים להביט על הסיטואציה מעיניים של אדם ניטרלי, זוכים לבחון מספר חלופות אפשריות עבור תגובה, זוכים לדלג מעל תחושת התסכול וכדומה, כך שבין היתר מאפשרים לנקודת הרתיחה לדעוך ומגיבים ממקום הרבה יותר מתון ומושכל, ופחות רגשי וסוער.

שליטה בכעסים

טיפול ייעודי לילדים

הורים רבים מכירים עד כמה קשה לעמוד מול ילד ששרוי בכעס ועצבים ועל כן לצד תחושת התסכול האישית, גם חשוב להבין כיצד מסייעים, ואכן לנו כהורים יש לא מעט כלים, גם מבלי לפנות לאנשי מקצוע, ופה מדובר בדוגמה אישית. הילדים מחקים לא מעט דברים שאנו עושים ועל כן רצוי להראות להם כיצד אנחנו מתנהלים במקרי כעס. מכאן שגם אם לא נעים לדבר על כך, כן רצוי לשתף את הילדים בתחושות הקשות ואף רצוי  להודות בטעויות. כך למשל אם כעסנו ויצאנו מהכלים, מהר מאוד רצוי להתאפס ולהתנצל. רק כך ניתן לצפות מהילד להתנהל באופן זהה.

שיטות פיזיות

מחפשים שיטות שאינן מצריכות "לחפור"? ובכן מחקרים מראים שמגוון פעולות אקטיביות אכן מסייעות, כך למשל מומלץ לצאת לריצה או פשוט לתופף עם האצבעות, מומלץ לחפש אחר משהו מטופש שעשוי להצחיק אותכם (כן, ממש באמצע הסיטואציה המרתיחה), מומלץ למצוא דבר מה שניתן להישען עליו ולחוש כיצד הוא נושא את המשקל (האובייקט הפיזי מעניק תמיכה מורלית), מומלץ לנסות להבין מה מניע את הצד השני שמצוי בוויכוח ובהתאם להציף שאלות ענייניות (מסייע להישאר בשליטה) וכמובן שניתן לצאת מהחדר לכמה רגעים ולחזור כשרגועים. מכאן שהשלב הראשון הוא להודות בקיומה של הבעיה.

פורסם ב: בריאות
« הקודם
הבא »
עוד כתבות מהאתר
התקופה בחודש: טיפול טבעי לכאבי מחזור שכדאי להכיר
קרא עוד ←

התקופה בחודש: טיפול טבעי לכאבי מחזור שכדאי להכיר

ע"פ הערכות, כ 70% מהנשים חוות כאבי מחזור בדרגות חומרה משתנות. לא פעם כאבי המחזור משפיעים על שגרת החיים, ולכן

לבעלי כלבים: ציוד בסיסי שכל בעל כלב צריך
קרא עוד ←

לבעלי כלבים: ציוד בסיסי שכל בעל כלב צריך

כיצד מסייעים לכלב להעביר את חייו בנוחות, בבטיחות ובכיף? בעלי כלבים חייבים להכיר ציוד בסיסי הדרוש לגידול כלב בתנאים טובים.

5 טיפים ליצירת קשר עם שירות לקוחות
קרא עוד ←

5 טיפים ליצירת קשר עם שירות לקוחות

האמת – תודעת השירות בארץ "על הפנים". זמני ההמתנה לשירות טלפוני ארוכים באופן מחפיר. הם הפכו לסטנדרט אצל רוב ספקי

מתאמנים ונהנים: אלה הפריטים הנחוצים ביותר בחדר הכושר
קרא עוד ←

מתאמנים ונהנים: אלה הפריטים הנחוצים ביותר בחדר הכושר

חדר כושר, הוא בין עסקי הספורט הנפוצים והפופולאריים ביותר, מזה שנים. הוא מאפשר פעילויות, שרלבנטיות לאנשים בטווח גילאים גדול ולמטרות

הרופא התרשל? כך תפעלו במקרה של רשלנות רפואית
קרא עוד ←

הרופא התרשל? כך תפעלו במקרה של רשלנות רפואית

אין זה אידאלי, אך עדיין המציאות מראה שלא מעט אנשים סובלים מרשלנות רפואית, ועל כן אם גם אתם חושדים שהמקרה

אבנר הייזלר מסביר: מהו הביטוח המתאים עבורכם?
קרא עוד ←

אבנר הייזלר מסביר: מהו הביטוח המתאים עבורכם?

  בריאות, רכוש, דירה, רכב – כל הדברים הללו יקרים לנו מאוד ועלינו לשמור עליהם, מה חשוב יותר ומה חשוב

סאמר סקול: טיול בלתי נשכח
קרא עוד ←

סאמר סקול: טיול בלתי נשכח

הידעתם? סאמר סקול הוא לא רק חוויה לימודית, אלא טיול ייחודי שמעניק למשתתפים חוויה פורצת גבולות! ההרשמה למחנה הקיץ נערכת

איך הרדיו תופס מקום בחיינו במהלך השנים?
קרא עוד ←

איך הרדיו תופס מקום בחיינו במהלך השנים?

ההכרזה על הקמת מדינת ישראל, 'נאום המלך' של ג'ורג' השישי ששידר ברדיו למרות שסבל מגמגום, השמעת השיר הראשון של להקת

מתרחבים: מה צריך לדעת לפני שמשפצים את העסק?
קרא עוד ←

מתרחבים: מה צריך לדעת לפני שמשפצים את העסק?

כל עסק צריך לגדול ולהתפתח באיזשהו שלב. יש עסקים שיגייסו עוד עובדים בשלב הזה וירחיבו כך את מעגל הלקוחות, אחרים

חופשה באילת: 7 אטרקציות שאסור לכם לפספס!
קרא עוד ←

חופשה באילת: 7 אטרקציות שאסור לכם לפספס!

מתכננים לבקר באילת בקרוב? ובכן, רגע לפני שאתם נוסעים זה הזמן להכיר את שבע האטרקציות המובילות בעיר – אותן פשוט

כתבות שעלו לאחרונה
  • המדריך לבחירת כריות לשינה בריאה
  • ייעול זמן בעבודה: טיפים ששווים זהב
  • איך מאתרים רופא מומחה?
  • איך לתכנן טיול אחרי צבא עם תקציב נמוך?
  • התקופה בחודש: טיפול טבעי לכאבי מחזור שכדאי להכיר
נושאים מרכזיים
  • ראשי
  • טיולים
  • בידור
  • אוכל
  • צרכנות
  • בריאות
  • עסקים
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • כל הזכויות שמורות ל- tzomet-hash.co.il
חיפוש באתר
נגישות
הפסק נגישות
הצהרת נגישות
מסופק ע"י: sogo logo
גלילה לראש העמוד