כולם רוצים להתאמן בכיף ובנוחות, אבל לפעמים קשה להבין אילו נעלי ספורט הכי מתאימות. בין כל הדגמים, הצבעים והמחירים, חשוב לדעת שיש הבדל גדול בין נעליים שמתאימות לריצה לבין כאלה שנועדו לאימוני כוח או משחקי כדור. בואו לגלות איך בוחרים את הנעליים הנכונות שיעזרו לכם להתאמן בצורה בטוחה ונעימה בלי כאבים מיותרים וגם בלי לבזבז כסף על נעליים שלא באמת מתאימות לסוג האימון שלכם!
הבנת סוג הפעילות הגופנית
לפני שקונים נעלי ספורט, כדאי לחשוב על סוג הפעילות שעושים הכי הרבה, כי יש הבדלים גדולים בין נעליים שמתאימות לריצה לבין כאלה שמתאימות לאימוני כוח או משחקי כדור. כך תבחרו אותן:
- בשביל ריצה: הנעליים צריכות לספוג את הזעזועים של המכות על הקרקע ולהיות גמישות במידה הנכונה בהתאם למבנה של כף הרגל, כי התפקיד העיקרי שלהן הוא לתת תמיכה לתנועה הטבעית של כף הרגל במהלך הריצה.
- לאימוני כוח: העיקר הוא היציבות, במיוחד כשמבצעים תרגילים כמו סקוואט ודדליפט, והנעליים המתאימות הן עם סוליה די שטוחה ותמיכה טובה בצדדים של כף הרגל.
- לאימונים מעורבים: מתאמנים שעושים כל מיני סוגים של אימונים יכולים לבחור נעליים שמתאימות למגוון פעילויות, כאלה שנותנות גם תמיכה טובה וגם גמישות מספיקה.
התאמה למבנה כף הרגל
לכל אחד יש מבנה שונה של כף רגל, והתאמה נכונה של הנעליים למבנה האישי תורמת לנוחות ולבריאות הרגליים. הינה כמה סוגים של מבני כפות רגליים:
- קשת גבוהה: הנעליים המתאימות ביותר הן כאלה עם תמיכה מתונה בקשת ובלימת זעזועים איכותית, ועדיף להימנע מנעליים עם תמיכה חזקה מדי, כי הן עלולות להגביל את התנועה הטבעית של כף הרגל.
- קשת נמוכה: הנעליים הטובות ביותר הן אלה שמספקות תמיכה משמעותית לקשת ויציבות גבוהה, כי תמיכה כזו מונעת גלגול פנימה של כף הרגל (פרונציה) ומאפשרת הליכה נוחה יותר.
- קשת ממוצעת: אנשים עם קשת ממוצעת יכולים להרגיש בנוח עם מגוון רחב של נעליים, ומומלץ למדוד את הנעליים ולוודא שהן מספקות תחושה נוחה ותמיכה מספקת.
גורמים טכניים חשובים
כשבוחרים נעלי ספורט, הינה כמה דברים טכניים שמשפיעים על הנוחות והביצועים שלכם:
- משקל הנעל: ספורטאים מנוסים נוטים לבחור נעליים קלות כדי להשיג ביצועים טובים יותר. לעומת זאת, אלה שרק מתחילים להתאמן ירגישו יותר בטוח עם נעליים כבדות מעט יותר שנותנות יותר תמיכה והגנה לרגל.
- אוורור: נעליים עם מערכת אוורור איכותית מונעות הצטברות של זיעה ומאפשרות לכם להתאמן בנוחות לאורך זמן, ואוורור טוב שומר על הרגליים יבשות ונעימות גם באימונים ארוכים.
- חומרים: נעלי ספורט טובות מיוצרות מחומרים מתקדמים שמשלבים נוחות ועמידות, והתפרים והחיבורים צריכים להיות חזקים ואיכותיים כדי שהנעליים יחזיקו מעמד לאורך זמן, כי כך תוכלו ליהנות מנעליים נוחות שישרתו אתכם היטב באימונים.
מידה והתאמה
כדאי לכם למדוד נעליים בשעות אחר הצוהריים והערב, כי אז הרגליים קצת נפוחות מכל היום, דבר שיעזור לכם לבחור את המידה הנכונה. כך תעשו זאת:
- כשאתם מודדים, השאירו רווח קטן של בערך חצי סנטימטר בקצה הנעל, כי ככה תהיה לכם תנועה נוחה בהליכה.
- האצבעות צריכות להרגיש חופשיות בתוך הנעל, ואם הן דחוסות או לחוצות, כדאי לנסות מידה גדולה יותר.
- העקב חייב לשבת טוב על הרגל ולא להחליק בכל צעד כדי למנוע שפשופים ולעזור להליכה יציבה.
- הרוחב של הנעל צריך להתאים בדיוק בלי ללחוץ על הצדדים של כף הרגל, כי ככה תמנעו כאבים ואי נוחות.
תקציב ואיכות
הינה כמה טיפים שיעזרו לכם למצוא נעלי ספורט טובות:
- לאלה שרק מתחילים להתאמן: אפשר למצוא נעליים טובות גם במחירים נוחים, והמטרה היא למצוא נעל שמתאימה לכם ונעימה לרגל בלי לרוקן את חשבון הבנק.
- למתאמנים קבועים: כדאי לשקול רכישת נעליים מקצועיות שמותאמות לסוג הפעילות שאתם עושיםף למשל, ריצה, הליכה או אימוני כוח.
- הנעליים נשחקות עם הזמן, לכן רצוי להחליף אותן אחרי 500–800 קילומטרים של ריצה או כל חצי שנה עד שנה אם אתם מתאמנים באופן קבוע.
טיפים מתקדמים לספורטאים
כל ספורטאי יודע שנעליים טובות הן המפתח להצלחה באימונים, ולכן הינה כמה המלצות שיעזרו לכם לבחור את הנעליים המתאימות ביותר:
- לפני שאתם רצים לקנות נעליים יקרות, כדאי לעשות בדיקת הליכה אצל מומחה, כי הבדיקה תראה איך אתם דורכים ואיזה סוג נעל הכי מתאים לכם.
- רעיון מצוין הוא להחזיק כמה זוגות נעליים שונים, זוג לריצות ארוכות, זוג לאימוני כוח וזוג לפעילויות אחרות, כי ככה תוכלו להתאים את הנעל לסוג האימון.
- מבט מהיר בנעליים הישנות שלכם יכול לגלות המון, למשל, איפה הן שחוקות מראה איך אתם דורכים ומה אתם צריכים בזוג הבא.
- אנשי מקצוע כמו מאמן כושר או פיזיותרפיסט מכירים את הגוף שלכם ויכולים להמליץ על הנעליים שהכי יתאימו לצרכים המיוחדים שלכם.
לסיכום
כשמחפשים נעלי ספורט חדשות, חשוב להתחיל מלחשוב על סוג הפעילות שעושים, כי יש הבדל גדול בין נעליים לריצה, לאימוני כוח או לפעילות מעורבת. מעבר לכך, מבנה כף הרגל האישי משפיע מאוד על בחירת הנעליים המתאימות, וכדאי לשים לב גם לדברים הטכניים כמו משקל הנעל והאוורור שלה. בסופו של דבר, ההמלצה היא למדוד את הנעליים בשעות אחר הצוהריים כשהרגליים קצת נפוחות, ולבחור בזוג שמרגיש נוח ותומך, גם אם הוא לא הכי יקר בחנות.
